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午餐时间锻炼的8个天才法则

午餐时间锻炼的8个天才法则

阻力带

我明白了。你忙吧。我很忙——我们都有事情要做,但工作从来都不是最重要的。我们有很多人指望着我们:我们的同事、孩子、家人、配偶等等,你怎么能有一个小时的时间留给自己呢?

这篇博客文章并不是要说服你为自己腾出时间,也不是要告诉你如何关掉这一切,专注于自己一个小时。不,你得自己做。一旦你认为你可以为自己腾出时间,就专注于以下8条规则,好好利用你的午休时间。

锻炼、咖啡

健身服

1.从有氧运动

在你有最多能量的时候开始锻炼是一个很好的方式来提高你的心率,开始燃烧卡路里,这将持续你的整个锻炼过程。我经常在下班后参加一半力量一半有氧的健身课程,我总是发现从有氧运动开始燃烧的卡路里有很大的不同。当你进入力量训练时,升高的心率会帮助你继续燃烧。

我通常做20分钟的有氧运动和15-20分钟的力量运动,然后做一小段热身和放松。我试着在工作前后做一些大汗训练,专注于一些有氧运动,然后在午餐时间进行力量和重量训练。

2.跟踪你的进展

不管是Fitbit、Apple Watch、Motiv还是普通的心率监测器,都要有能记录你的进程的东西。它会帮助你了解你在整个锻炼过程中(以及一整天)走了多少步,并为以后的锻炼设定里程碑。

athleisure穿

午餐时间锻炼

3.做得好一点

虽然你可以设定跑5公里或150磅的目标,但你每一天的锻炼目标都是做得更好。如果你给自己15分钟的跑步时间,试着每次多跑一点距离。小步前进,比如多做几次重复,在最后冲刺时增加速度,或者在冲刺之间做一个更短的休息。

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4.把耳机

实际上,有两个。没有什么比在健身房不戴耳机更糟糕的了。走神是完成锻炼的最佳方式,你可以听一些你觉得刺激的东西,尤其是当你无法控制风景或电视的时候。我喜欢一边跑步一边听我最激动人心的神秘谋杀案播客——这很奇怪吗?

5.找一个你喜欢的健身专家

YouTube上有很多很棒的健身教练,可以帮助你完成锻炼。我爱凯西何Blogilates我用她的应用进行力量训练她不使用任何设备,所以在任何地方都可以进行锻炼。的Classpass应用程序也有一个视频组件,你可以看到流行的视频和排序的持续时间和焦点是。

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6.把必需品

你应该保留一个装必需品的迷你化妆包,这样你就可以重新振作起来,继续工作了。我把干洗的洗发水、发刷、睫毛膏、口红、新鲜湿巾、除臭剂和爽身粉放在健身包的小隔间里。

在你忙的时候锻炼

可爱的衣服的时候

7.衣服的一部分

除非你在一个超级公司的环境中工作,否则你应该试着穿着去锻炼。这通常只是你工作日的3个小时左右,所以不舒服是最小的。我喜欢穿黑色的打底裤,运动胸罩,超大号的毛衣和高统靴。之后,你可以把打底裤和运动胸罩换成更适合工作的衣服。在锻炼的日子里,我通常会扎一个马尾辫或顶个发髻。

8.包你的午餐

45分钟的午餐锻炼并没有留下很多时间出去吃午餐。准备一份富含蛋白质的沙拉,锻炼后感觉良好(或者干脆买一份——谁有时间做饭呢?),下午1点的电话会议上狼吞虎咽的时候,记得把自己调成静音。

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