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巴利专家解释如何主宰你的第一堂课

巴利专家解释如何主宰你的第一堂课

横档芭蕾舞

开始一项新的锻炼最具挑战性的部分之一是知道该做什么。作为一个新人,在一屋子知道自己在做什么的人面前,是很伤脑筋的。这是我尝试过的首批工作室之一Classpass是巴利班。我不知道它到底是什么,但我知道它是一种炙手可热的新潮流——就像21世纪初的瑜伽一样。

但我记得我不知道自己在做什么而感到羞愧。什么是黏袜子?褶缝是什么?为什么我不觉得自己像个优雅的芭蕾舞演员?&这些两磅重的东西为什么会疼?!

我和一些业内最好的人聊了聊他们给新手的建议,这真是太棒了。这些都是最好的barre工作室的导师和所有者,我很高兴有他们与你分享他们的知识。

横档芭蕾舞

第一次来的人犯的最大错误是什么?

“迟到!给自己一些时间来熟悉空间和导师,这样他们就能让你感到舒适,并给你任何必要的信息。这样你就有时间去拿你的设备,找到你的方位——尤其是如果你是全新的barre。”

- - - - - -Kamila Matiz-Gihwala, Pink Barre的老板

“横档是精神上的,也是身体上的。我们瞄准的很多肌肉都很小,需要集中注意力。我们在课堂上讲了很多关于身心联系的内容。我经常告诉客户闭上眼睛,不仅要专注于我们正在锻炼的肌肉,还要在精神上重新调整自己,以获得身体上的效果。”

- - - - - -Alyssa Weagley,纯巴利教练

你希望新生们知道什么?

“那横档是一个实践。我们通常只在瑜伽中听到这种说法,但就像瑜伽一样,你必须练习动作,找到你的最佳兴奋点。你可能要花一个月的时间才能连接到教练说你应该感觉到的地方,而这只需要一个星期!这关乎进步,而非完美。”

- - - - - -贾斯敏·杰克,barre3教练

“我希望人们知道阶级的延伸元素有多么重要。我们生活在这样一个快节奏的,忙碌的世界里,我认为它很容易觉得花几分钟拉伸是“浪费”,或“消磨时间”,尽管我们做拉伸整个类,学生离开时最后的延伸——仅仅因为——拿走一块的好处。Barre的设计是为了疲劳每个肌肉群,但肌肉的延长和延长直接之后是什么给你的长,瘦舞者的身体。我还想强调,barre是一种全身锻炼。”

-Kamila Matiz-Gihwala,亚特兰大Pink Barre餐厅的老板

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你在演播室经常看到错误吗?

[编者按:我们交谈过的每一个人都是这样说的!]

“认为越大越好!”的横档概念是基于微小的,孤立的运动深入挖掘你的肌肉框架。更小的运动会在你的肌肉中产生微撕裂,以不同的方式增强力量。当我们说“微小的脉冲”时,我们真的是指微小!”

- - - - - -Donne Burke, FORME的老板

“横档技术是基于微小的孤立的动作。这些动作老师可能很难看到,但你肯定能感觉到!一个常见的错误是当客户做大范围的运动和失去控制他们的运动。横档在这方面不像其他的锻炼。”

另请参阅

-Alyssa Weagley,纯巴利教练

人们如何才能从他们的体验中得到最大的好处?

“带着开放的思想进来吧!”自豪地走进去,知道你正在尝试新的东西,当事情变得困难或困惑时微笑,并坚持下去!它永远不会变得更容易,但一旦你继续上课,课堂的动作和流程将成为第二天性。”

-Alyssa Weagley,纯巴利教练

“玩得开心,但要超越震动区的第一刻!”摇晃的肌肉横档这就是我们的目标,所以当它发生时,深呼吸,坚持下去,直到你“需要”休息一下!”

-Donne Burke, FORME的老板

新手应该记住的一条建议是什么?

把这段时间留给自己,专注于你的锻炼。没人在看你。我们都是为了锻炼和一天中属于自己的那一刻。老师们在那里提供指导和帮助得到你的结果!”
-Alyssa Weagley,纯巴利教练
“玩得开心!”我们的行动不是为了惩罚我们的身体,我们的行动是为了庆祝我们可以随心所欲地行动的自由。它从来没有那么严重,所以如果你不知道我们喊什么姿势或计数不正确,完全没关系!只要玩得开心就好,这才是你最难忘的。”
-Jasmine Jakes, barre3教练

好吧,最后一件事。什么是塔克?”

“塔克是一种看起来很简单,但却有很多活动部件的动作。这实际上是一个骨盆“倾斜”,是一个伟大的锻炼!为了达到完美的收腹姿势,你需要将肚脐拉入脊柱,同时锻炼臀部肌肉。这个反方向将倾斜你的臀部,同时锻炼你的横向腹肌和骨盆底。这两组肌肉的接合将把你的脊柱从s型曲线拉向中立脊柱,在你的腹部接合时,从你的下背部承受压力。你也要确保你的肩胛骨向下拉,并一起拉到背部的中心,以吸引其他核心部位。”

-Donne Burke, FORME的老板


能听到这些才华横溢的女士们花时间来教育女性最好的方法来增强她们的身体,真是太令人兴奋了。我希望这篇文章能激发你的动力,让你尽快尝试一下当地的barre课程!

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